Este experto en liderazgo tiene la receta para el éxito laboral

Si estás buscando una manera de aumentar tu productividad en el trabajo, James Clear, conocido experto en toma de decisiones y autor del exitoso libro «Atomic Habits», tiene algunas ideas que podrían ayudarte a optimizar tu rutina después del horario laboral.

Clear, con más de una década de experiencia en el estudio de la formación de hábitos y la mejora personal, argumenta que los hábitos que desarrollas fuera del horario de 9 a 5 pueden tener un impacto significativo en tu desempeño durante esas horas laborales cruciales.

En una serie de recientes videos de la MasterClass at Work, Clear compartió su visión. «Todos tenemos hábitos y comportamientos que afectan cómo nos sentimos y cómo nos desempeñamos de manera constante», explicó. «Lo que haces en tu tiempo libre en casa se refleja en tu rendimiento laboral. Todo está interconectado». Clear añadió que cosas como una mala calidad de sueño en casa o distracciones pueden mermar tu rendimiento en el trabajo.

Diseña espacios en tu hogar para propósitos específicos

¿Te llega un correo del trabajo y estás en la cama? No lo contestes, según Clear tratar de responder correos electrónicos en la cama no es una buena idea. Asociar la cama con el trabajo o el estrés puede dificultar que tu cerebro se relaje y descanse adecuadamente.

Para solucionar esto, Clear sugiere asignar habitaciones o áreas específicas en tu hogar para tareas específicas. Por ejemplo, si deseas desarrollar el hábito de la lectura, crea un rincón de lectura cómodo y libre de distracciones.

Clear afirma que cuanto más puedas vincular un hábito con un lugar o contexto específico, más probable será que ese hábito se mantenga. Esto también se puede aplicar a tu lugar de trabajo, como eliminar elementos personales de tu escritorio o minimizar distracciones para concentrarte mejor.

Limita el tiempo frente a pantallas para evitar la «tentación»

El uso excesivo del teléfono puede ser una trampa para tu éxito profesional, advierte Clear. Las decisiones que tomas en tu pantalla en casa a menudo influyen en cómo pasas tu tiempo en el trabajo. Por ejemplo, si pasas tiempo en redes sociales en casa, es más probable que lo hagas en el trabajo de manera inconsciente.

Clear también señala que muchos de nosotros tenemos el hábito de revisar el teléfono constantemente, incluso sin notificaciones. Para combatir esto, Clear sugiere establecer horarios específicos para el uso del teléfono, desactivar notificaciones innecesarias, mantener el teléfono lejos de la cama por la noche y eliminar aplicaciones que te distraigan de la pantalla de inicio.

Concéntrate en lo fundamental: dormir, comer y hacer ejercicio

Clear enfatiza que no debes pasar por alto las necesidades básicas si deseas tener éxito en el trabajo. Esto incluye:

• Dormir una cantidad saludable cada noche.
• Consumir comidas equilibradas y saludables.
• Mantener una rutina constante de ejercicio.

A pesar de ser obvio, Clear destaca que más de un tercio de los adultos duermen menos de siete horas por noche, y una gran cantidad no cumple con la ingesta recomendada de frutas y verduras. Además, la mayoría no realiza ejercicio con regularidad.

Pequeños cambios, como agregar una porción extra de frutas y verduras a tu comida o tomar caminatas cortas, pueden ayudarte a desarrollar hábitos más saludables y mejorar tu rendimiento en el trabajo.

Estos consejos de James Clear ofrecen una guía sólida para aquellos que desean maximizar su productividad en el trabajo, recordando que el éxito profesional está estrechamente vinculado a los hábitos y rutinas diarias fuera del horario laboral.